Dores nas costas…

3,julho 2007 · Arquivado em Uncategorized

Se você têm dores nas costas constantemente, perde dias de sono ou trabalho… então, você está precisando mudar seus hábitos:

Primeiramente, vamos identificar como é a sua dor:

Dor é um mecanismo de defesa do nosso organismo, exerce uma função protetora ao proporcionar informações sobre a localização e intensidade dos estímulos nocivos e potencialmente lesivos aos tecidos do organismo.

Possuímos fibras nervosas em todo o nosso organismo, elas vão até a medula que fica dentro da nossa coluna vertebral, lá elas se ligam aos neurônios ou células de transmissão, que levam os impulsos da dor ao Sistema Nervoso.

Dor Crônica

É aquela dor que dura bastante tempo, é caracterizada por ser de menor intensidade, maior duração e ser difusa (mal localizada).

Dor Aguda

Ao tomarmos uma martelada sentimos essa dor. É uma dor de maior intensidade, menor duração e localizada. Ela sempre virá com os sinais de inflamação que são:

• dor;

• calor;

• rubor (vermelhidão);

• tumor (edema).

Podemos diagnosticar que dores nas costas são constantes e por isso uma dor crônica.

Para uma melhora ou prevenção começamos falando de POSTURA.

Oa dormir devemos estar livres para movimentar-mos durante o sono por questões circulatórias (do sangue). O colchão não pode ser muito duro (ortopédico) pois ele não permite que a coluna relaxe sobre ele. Ele não pode ser nem muito mole nem muito duro, pois a pessoa ao deitar deve afundar as partes mais duras e mais altas apoiando as outras partes do corpo.

Clique na primeira imagem e conheça mais sobre os colchões:

O travesseiro deve alinhar a cabeça e o pescoço juntamente com a coluna, então nunca poderá ser muito alto porque a cabeça ficaria mais alta que a coluna, nem muito baixo quando a cabeça fica mais baixa que a coluna.

Clique nas imagens e veja dois sites sobre posições corretas:

Ao dormir de barriga para cima o ideal é colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para a musculatura da perna poder relaxar.

Ao dormir de lado coloque um travesseiro entre o ombro e pescoço e outro entre os joelhos para a coluna não ficar desalinhada.

Quando dormir de barriga para baixo não use traveisseiro, pois a cabeça fica mais alta que o corpo. Essa posição não é indicada para dormir porque você fica com o pescoço voltado para um lado o que gera dores ao acordar.

Dicas para o dia a dia

Inúmeras lesões podem ser evitadas com a adoção de posturas corretas nas atividades:

• Evite a torção do tronco ao atender telefones;

• Procure manter a postura ereta ao: estender roupas no varal; esfregar o chão, varrer, torcer roupas, passar roupa, cozinhar, colocar objetos no alto do armário, segurar panelas pelo cabo, lustrar móveis, etc…

• Evite pegar objetos do chão pesados, se necessário mantenha a postura ereta e peça ajuda;

• Procure andar o mais ereto possível, sempre olhando na linha do horizonte, como se estivesse com um livro na cabeça;

• Ao apanhar ou conduzir objetos de peso: evite dobrar o corpo; dobre os joelhos, abaixe-se lentamente mantendo o corpo ereto e apanhe o objeto; Levante-se lentamente mantendo o tronco ereto e conserve o objeto junto ao corpo;

 

• ao sentar ajuste a distância entre seus olhos e o monitor do computador, ajuda a melhorar a postura ao sentar;

• Procure sentar sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto. Ao dirigir mantenha a postura;

 

• Evite dobrar o corpo para vestir calças ou sapatos. Procure uma posição confortável, sentando-se em uma cadeira ou na beira da cama;

• Cuidado ao levantar da cama. O corpo está relaxado e, levantar de repente pode dar mau jeito na coluna. Levante devagar, girando o corpo para o lado que preferir, leve as pernas para fora da cama e sente-se na cama;

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• Não levantar a cabeça ou apoiar os braços para impunsionar o corpo ao levantar;

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• Evitar dormir em locais que não contribuem à uma boa postura;

             

• Mochilas devem ser presas nas costas, envolta dos dois braços e não penduradas em um braço, as sacolas devem ser divididas nos dois braços para compensar o peso;

• Trabalhar agaixado exige uma postura correta, flexione os joelhos ou use um pequeno banco para ajudar;

Clique na imagem e conheça exercícios para alongar a coluna e fortalecer as costas:

Cuidado com a automedicação!

Procure um Médico se persistirem os sintomas ou Fisioterapeuta para correção postural.