Se você têm dores nas costas constantemente, perde dias de sono ou trabalho… então, você está precisando mudar seus hábitos:
Primeiramente, vamos identificar como é a sua dor:
Dor é um mecanismo de defesa do nosso organismo, exerce uma função protetora ao proporcionar informações sobre a localização e intensidade dos estímulos nocivos e potencialmente lesivos aos tecidos do organismo.
Possuímos fibras nervosas em todo o nosso organismo, elas vão até a medula que fica dentro da nossa coluna vertebral, lá elas se ligam aos neurônios ou células de transmissão, que levam os impulsos da dor ao Sistema Nervoso.
Dor Crônica
É aquela dor que dura bastante tempo, é caracterizada por ser de menor intensidade, maior duração e ser difusa (mal localizada).
Dor Aguda
Ao tomarmos uma martelada sentimos essa dor. É uma dor de maior intensidade, menor duração e localizada. Ela sempre virá com os sinais de inflamação que são:
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dor;
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calor;
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rubor (vermelhidão);
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tumor (edema).
Podemos diagnosticar que dores nas costas são constantes e por isso uma dor crônica.
Para uma melhora ou prevenção começamos falando de POSTURA.
Oa dormir devemos estar livres para movimentar-mos durante o sono por questões circulatórias (do sangue). O colchão não pode ser muito duro (ortopédico) pois ele não permite que a coluna relaxe sobre ele. Ele não pode ser nem muito mole nem muito duro, pois a pessoa ao deitar deve afundar as partes mais duras e mais altas apoiando as outras partes do corpo.
Clique na primeira imagem e conheça mais sobre os colchões:
O travesseiro deve alinhar a cabeça e o pescoço juntamente com a coluna, então nunca poderá ser muito alto porque a cabeça ficaria mais alta que a coluna, nem muito baixo quando a cabeça fica mais baixa que a coluna.
Clique nas imagens e veja dois sites sobre posições corretas:
Ao dormir de barriga para cima o ideal é colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para a musculatura da perna poder relaxar.
Ao dormir de lado coloque um travesseiro entre o ombro e pescoço e outro entre os joelhos para a coluna não ficar desalinhada.
Quando dormir de barriga para baixo não use traveisseiro, pois a cabeça fica mais alta que o corpo. Essa posição não é indicada para dormir porque você fica com o pescoço voltado para um lado o que gera dores ao acordar.
Inúmeras lesões podem ser evitadas com a adoção de posturas corretas nas atividades:
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Evite a torção do tronco ao atender telefones;
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Procure manter a postura ereta ao: estender roupas no varal; esfregar o chão, varrer, torcer roupas, passar roupa, cozinhar, colocar objetos no alto do armário, segurar panelas pelo cabo, lustrar móveis, etc…
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Evite pegar objetos do chão pesados, se necessário mantenha a postura ereta e peça ajuda;
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Procure andar o mais ereto possível, sempre olhando na linha do horizonte, como se estivesse com um livro na cabeça;
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Ao apanhar ou conduzir objetos de peso: evite dobrar o corpo; dobre os joelhos, abaixe-se lentamente mantendo o corpo ereto e apanhe o objeto; Levante-se lentamente mantendo o tronco ereto e conserve o objeto junto ao corpo;
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ao sentar ajuste a distância entre seus olhos e o monitor do computador, ajuda a melhorar a postura ao sentar;
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Procure sentar sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto. Ao dirigir mantenha a postura;
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Evite dobrar o corpo para vestir calças ou sapatos. Procure uma posição confortável, sentando-se em uma cadeira ou na beira da cama;
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Cuidado ao levantar da cama. O corpo está relaxado e, levantar de repente pode dar mau jeito na coluna. Levante devagar, girando o corpo para o lado que preferir, leve as pernas para fora da cama e sente-se na cama;
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Não levantar a cabeça ou apoiar os braços para impunsionar o corpo ao levantar;
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Evitar dormir em locais que não contribuem à uma boa postura;
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Mochilas devem ser presas nas costas, envolta dos dois braços e não penduradas em um braço, as sacolas devem ser divididas nos dois braços para compensar o peso;
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Trabalhar agaixado exige uma postura correta, flexione os joelhos ou use um pequeno banco para ajudar;
Clique na imagem e conheça exercícios para alongar a coluna e fortalecer as costas:
Cuidado com a automedicação!
Procure um Médico se persistirem os sintomas ou Fisioterapeuta para correção postural.
Gianeti Berloffa Valle disse,
27,Agosto 2007 @ 9:17 pm
Achei interessante as informações das dores nas costas, é tudo o que eu
estava precisando, pois faz algumas noites que não consigo dormir ,ago-
ra já sei que é devido a minha postura. Vou procurar corrigir além da pos-
tura, o meu colçhão o travesseiro e fazer os exercícios recomendados.
anaeluciana disse,
28,Agosto 2007 @ 8:07 pm
Ao apresentar a aula sobre correção postural aos alunos, eles argumentaram sobre as situações que passam no cotidiano, sobre as más posturas, os erros que cometem durante um dia de trabalho, em casa, ao assistir televisão, ao deitar…
Uma das alunas relatou como dorme de lado e falou que iria colocar um travesseiro entre os joelhos.
Outro aluno disse que iria fazer os exercícios todas as manhãs, antes do banho.
Os alunos fizeram os exercícios recomendados e, a aula foi uma diversão com todos conscientes da melhor maneira de corrigir a postura: fazendo execícios de alongamento todos os dias!
O ideal é fazer um exercício constantemente com supervisão de um profissional, mas se você não tem tempo para ir em academias faça os exercícios recomendados em sua casa mesmo e cuidado com a postura!
LUIZ ANTONIO LUCAS disse,
28,Agosto 2007 @ 8:20 pm
EU ACHEI MUITO IMPORTANTE PORQUE APRENDI COISAS QUE NÃO SABIA SOBRE A POSTURA. GOSTEI MUITO, VOU FAZER ALGUNS EXERCICIOS E PROCURAR MELHORAR A MINHA POSTURA. SEI QUE PODE MELHORAR BASTANTE.
Ivan dos Santos disse,
28,Agosto 2007 @ 8:23 pm
EU acho que o mais importante é a pessoa fazer exercícios todos os dias quando vai levantar de manhã.
Milva Mori Lima disse,
28,Agosto 2007 @ 8:24 pm
Eu gostei desta aula sobre a postura. São exercícios muito bom para os músculos.
Eu aprendi a postura para dormir.
Palmira MAURICIO DA SILVA disse,
28,Agosto 2007 @ 8:26 pm
A EXPLICAÇÃO QUE VOCÊ DEU É MUITO IMPORTANTE PARA CORRIGIR A POSTURA.
EU ACHO QUE A PROFESSORA DEU UMA AULA MUITO IMPOTANTE, FIQUEI FELIZ, OBRIGADO.
Paula de Souza Barrocal disse,
28,Agosto 2007 @ 8:29 pm
Eu gostei muito dessa aula muito importante para nós corrigirmos
postura. A gente tem que deixar a coluna certa, esta aula de hoje
foi muito boa.
jame slindo disse,
21,Setembro 2007 @ 8:37 pm
muito bo para meu trabalho…
Kamila Rios disse,
17,Outubro 2007 @ 5:37 pm
=>Passei por aqui e aprende coisas super interessantes.
baby disse,
14,Abril 2008 @ 12:20 am
eu achei muito interessante !
e agora vou fazer tud correto
rsrsrs
Marcos disse,
4,Setembro 2008 @ 11:29 pm
A anos sinto dores nas costa e no peito e próximo o estomago
Já fiz varios exames já fui ao Cardiologista CLinico geral e eles me liberaram e me encaminharam para o ortopetista e ele fez vários movimentos com o pescoço e apertou as minhas costa e ombro e falou que é problema de postura e que eu tenho um pequeno desfio,e falou, para não ver televisão deitado , sentar no sofá só com uma mofada e anda com o corpo ereto e me encamihnou para fazer fisioterápia
É posivel sentir dor esse tempo todo por proplema de postura.
Jogo bola , caminho,trabalho sem nenhum problema só que as dores são diarias e não são forte.
francisco jose disse,
22,Dezembro 2008 @ 10:07 pm
tenho dores nas costa em baixo e fiquei com o pe esquerdoi dormente a 10 dias alguem me pode esclarecer o que e que eu tenho. obrigado
Vinicius Nunes disse,
4,Fevereiro 2009 @ 5:15 pm
Tenho uma dor e pelo que li não a consta!
Ela e localizada no musculo no rumo da coluna(em volta da coluna)
Pouco acima do quadril!
pouco tempo atras cerca de uma semana ,3 dias estava sentindo dores fortes no rumo do osso da coluna!
Não podia abaixar rapidamente,deitar,sentar,ou exercicios que havia necessidade de abaixar!
O que realmente me entriga é:
Tenho apenas 14 anos e perguntei descretamente a minha vó(82 anos) se ela ja havia sentido algo do tipo!
Ela me disse que não apesar de ter osteoporose!
Gostaria que podessem resolver esta questão!
Me resportando a resposta pelo meu e-mail!
doidoepoko@hotmail.com
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OBS:Preferi não contar este fato a minha mae para não preocupa-la!
mais caso persista estes sintomas por mais de 15 dias irei ai fisioterapeuta!
ou clinico geral!
Agradeço desde ja!