Dores nas costas…

Se você têm dores nas costas constantemente, perde dias de sono ou trabalho… então, você está precisando mudar seus hábitos:

Primeiramente, vamos identificar como é a sua dor:

Dor é um mecanismo de defesa do nosso organismo, exerce uma função protetora ao proporcionar informações sobre a localização e intensidade dos estímulos nocivos e potencialmente lesivos aos tecidos do organismo.

Possuímos fibras nervosas em todo o nosso organismo, elas vão até a medula que fica dentro da nossa coluna vertebral, lá elas se ligam aos neurônios ou células de transmissão, que levam os impulsos da dor ao Sistema Nervoso.

Dor Crônica

É aquela dor que dura bastante tempo, é caracterizada por ser de menor intensidade, maior duração e ser difusa (mal localizada).

Dor Aguda

Ao tomarmos uma martelada sentimos essa dor. É uma dor de maior intensidade, menor duração e localizada. Ela sempre virá com os sinais de inflamação que são:

  • dor;

  • calor;

  • rubor (vermelhidão);

  • tumor (edema).

Podemos diagnosticar que dores nas costas são constantes e por isso uma dor crônica.

Para uma melhora ou prevenção começamos falando de POSTURA.

Oa dormir devemos estar livres para movimentar-mos durante o sono por questões circulatórias (do sangue). O colchão não pode ser muito duro (ortopédico) pois ele não permite que a coluna relaxe sobre ele. Ele não pode ser nem muito mole nem muito duro, pois a pessoa ao deitar deve afundar as partes mais duras e mais altas apoiando as outras partes do corpo.

Clique na primeira imagem e conheça mais sobre os colchões:

colchao_mole.jpg

colchao_duro.jpg

colchao_ideal2.jpg

O travesseiro deve alinhar a cabeça e o pescoço juntamente com a coluna, então nunca poderá ser muito alto porque a cabeça ficaria mais alta que a coluna, nem muito baixo quando a cabeça fica mais baixa que a coluna.

Clique nas imagens e veja dois sites sobre posições corretas:

travesseiro1.jpg travesseiro2.jpg

Ao dormir de barriga para cima o ideal é colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para a musculatura da perna poder relaxar.

Ao dormir de lado coloque um travesseiro entre o ombro e pescoço e outro entre os joelhos para a coluna não ficar desalinhada.

Quando dormir de barriga para baixo não use traveisseiro, pois a cabeça fica mais alta que o corpo. Essa posição não é indicada para dormir porque você fica com o pescoço voltado para um lado o que gera dores ao acordar.

Dicas para o dia a dia

Inúmeras lesões podem ser evitadas com a adoção de posturas corretas nas atividades:

  • Evite a torção do tronco ao atender telefones;

  • Procure manter a postura ereta ao: estender roupas no varal; esfregar o chão, varrer, torcer roupas, passar roupa, cozinhar, colocar objetos no alto do armário, segurar panelas pelo cabo, lustrar móveis, etc…

torceracoluna1.gif

certo3.gif

  • Evite pegar objetos do chão pesados, se necessário mantenha a postura ereta e peça ajuda;

errado1.gif errado2.gif

  • Procure andar o mais ereto possível, sempre olhando na linha do horizonte, como se estivesse com um livro na cabeça;

caminhando.gifcaminhar.gif

  • Ao apanhar ou conduzir objetos de peso: evite dobrar o corpo; dobre os joelhos, abaixe-se lentamente mantendo o corpo ereto e apanhe o objeto; Levante-se lentamente mantendo o tronco ereto e conserve o objeto junto ao corpo;

 

certo2.gif certo11.gif

paralevantarpeso.gif

  • ao sentar ajuste a distância entre seus olhos e o monitor do computador, ajuda a melhorar a postura ao sentar;

nocomputador.gif

  • Procure sentar sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto. Ao dirigir mantenha a postura;

tipodecadeira.gif paradirigir.gif

  • Evite dobrar o corpo para vestir calças ou sapatos. Procure uma posição confortável, sentando-se em uma cadeira ou na beira da cama;

  • Cuidado ao levantar da cama. O corpo está relaxado e, levantar de repente pode dar mau jeito na coluna. Levante devagar, girando o corpo para o lado que preferir, leve as pernas para fora da cama e sente-se na cama;

1.

dormindo6.jpg

   2.   dormindo5.jpg                 3.   dormindo4.jpg 

  • Não levantar a cabeça ou apoiar os braços para impunsionar o corpo ao levantar;

repouso2.jpg~

  • Evitar dormir em locais que não contribuem à uma boa postura;aovertv.gif

              aovertv2.gif

  • Mochilas devem ser presas nas costas, envolta dos dois braços e não penduradas em um braço, as sacolas devem ser divididas nos dois braços para compensar o peso;

mochila.gif

  • Trabalhar agaixado exige uma postura correta, flexione os joelhos ou use um pequeno banco para ajudar;

jardim.gif

Clique na imagem e conheça exercícios para alongar a coluna e fortalecer as costas:

Cuidado com a automedicação!

Procure um Médico se persistirem os sintomas ou Fisioterapeuta para correção postural.

 

About these ads

32 Respostas so far »

  1. 1

    Gianeti Berloffa Valle disse,

    Achei interessante as informações das dores nas costas, é tudo o que eu

    estava precisando, pois faz algumas noites que não consigo dormir ,ago-

    ra já sei que é devido a minha postura. Vou procurar corrigir além da pos-

    tura, o meu colçhão o travesseiro e fazer os exercícios recomendados.

  2. 2

    anaeluciana disse,

    Ao apresentar a aula sobre correção postural aos alunos, eles argumentaram sobre as situações que passam no cotidiano, sobre as más posturas, os erros que cometem durante um dia de trabalho, em casa, ao assistir televisão, ao deitar…
    Uma das alunas relatou como dorme de lado e falou que iria colocar um travesseiro entre os joelhos.
    Outro aluno disse que iria fazer os exercícios todas as manhãs, antes do banho.
    Os alunos fizeram os exercícios recomendados e, a aula foi uma diversão com todos conscientes da melhor maneira de corrigir a postura: fazendo execícios de alongamento todos os dias!
    O ideal é fazer um exercício constantemente com supervisão de um profissional, mas se você não tem tempo para ir em academias faça os exercícios recomendados em sua casa mesmo e cuidado com a postura!

  3. 3

    LUIZ ANTONIO LUCAS disse,

    EU ACHEI MUITO IMPORTANTE PORQUE APRENDI COISAS QUE NÃO SABIA SOBRE A POSTURA. GOSTEI MUITO, VOU FAZER ALGUNS EXERCICIOS E PROCURAR MELHORAR A MINHA POSTURA. SEI QUE PODE MELHORAR BASTANTE.

  4. 4

    Ivan dos Santos disse,

    EU acho que o mais importante é a pessoa fazer exercícios todos os dias quando vai levantar de manhã.

  5. 5

    Milva Mori Lima disse,

    Eu gostei desta aula sobre a postura. São exercícios muito bom para os músculos.
    Eu aprendi a postura para dormir.

  6. 6

    Palmira MAURICIO DA SILVA disse,

    A EXPLICAÇÃO QUE VOCÊ DEU É MUITO IMPORTANTE PARA CORRIGIR A POSTURA.
    EU ACHO QUE A PROFESSORA DEU UMA AULA MUITO IMPOTANTE, FIQUEI FELIZ, OBRIGADO.

  7. 7

    Paula de Souza Barrocal disse,

    Eu gostei muito dessa aula muito importante para nós corrigirmos
    postura. A gente tem que deixar a coluna certa, esta aula de hoje
    foi muito boa.

  8. 8

    jame slindo disse,

    muito bo para meu trabalho…

  9. 9

    Kamila Rios disse,

    =>Passei por aqui e aprende coisas super interessantes.

  10. 10

    baby disse,

    eu achei muito interessante !
    e agora vou fazer tud correto
    rsrsrs

  11. 11

    Marcos disse,

    A anos sinto dores nas costa e no peito e próximo o estomago
    Já fiz varios exames já fui ao Cardiologista CLinico geral e eles me liberaram e me encaminharam para o ortopetista e ele fez vários movimentos com o pescoço e apertou as minhas costa e ombro e falou que é problema de postura e que eu tenho um pequeno desfio,e falou, para não ver televisão deitado , sentar no sofá só com uma mofada e anda com o corpo ereto e me encamihnou para fazer fisioterápia

    É posivel sentir dor esse tempo todo por proplema de postura.
    Jogo bola , caminho,trabalho sem nenhum problema só que as dores são diarias e não são forte.

    • 12

      luciana disse,

      Oi Marcos tambem estou assim sentindo essas dores nas costas principalmente na parte de cima, o medico falou que era ma postura mais não acreditando muito. mais ficaram fortes. pode ser pincameto no nervo.

  12. 13

    francisco jose disse,

    tenho dores nas costa em baixo e fiquei com o pe esquerdoi dormente a 10 dias alguem me pode esclarecer o que e que eu tenho. obrigado

  13. 14

    Vinicius Nunes disse,

    Tenho uma dor e pelo que li não a consta!
    Ela e localizada no musculo no rumo da coluna(em volta da coluna)
    Pouco acima do quadril!
    pouco tempo atras cerca de uma semana ,3 dias estava sentindo dores fortes no rumo do osso da coluna!
    Não podia abaixar rapidamente,deitar,sentar,ou exercicios que havia necessidade de abaixar!
    O que realmente me entriga é:
    Tenho apenas 14 anos e perguntei descretamente a minha vó(82 anos) se ela ja havia sentido algo do tipo!
    Ela me disse que não apesar de ter osteoporose!
    Gostaria que podessem resolver esta questão!
    Me resportando a resposta pelo meu e-mail!
    doidoepoko@hotmail.com
    ____________________________________________
    OBS:Preferi não contar este fato a minha mae para não preocupa-la!
    mais caso persista estes sintomas por mais de 15 dias irei ai fisioterapeuta!
    ou clinico geral!

    Agradeço desde ja!

  14. 15

    GIOVANNA disse,

    MUITO OBRIGADO VALEU D+ ESSAS DICAS QUE DEUS ABENÇÕE QUEM FEZ ESTE SITE!!!!!!!!!!!!!!

  15. 16

    Luiz disse,

    Li o artigo e gostei muito, porem não vejo similaridade com a dor que eu sinto. Tenho dor bem localizada na parte superior das costas, doi bastante quando acordo e durante o dia melhora, no final da tarde começa novamente. A dor reflete nos braços. É uma dor bem localizada, sempre no mesmo local.
    O que poderia se isso? Já estou com essa dor a um mês, tomei alguns remédios fiquei bom durante uma semana e agora voltou.
    Obrigado pela atenção.
    Luiz.

  16. 17

    flor disse,

    gostei!!!!

  17. 19

    elza disse,

    eu li e aprendi com as dicas vou menhorar a minha performace

  18. 20

    Fatima Oliveira disse,

    Boa tarde, estou com muita dor nas costas na regiâo da escápula e ombros, fui ao médico ,fiz RX, ele prescreveu Tandrilax, mas a dor continua, o que pode ser isso? sou diabética, será que tem algo a ver?
    Obrigada
    Fátima

  19. 21

    ednéia silverio disse,

    minha filha tem apenas 9 anos e já tem mais de 1 mês que sofre de dores na costa.È normal?

  20. 22

    nilson silva disse,

    cinto muitas dores na costa abaixo do pescoço pelo trapezio/ trabalho numa lavanderia de um hopital pegado muito pesso

  21. 23

    Marcelo disse,

    parabéns… dicas ótimas

  22. 24

    Jesley guedes disse,

    gente, parabens vcs são uns gênios…

  23. 25

    adorei as dicas obrigado…

  24. 26

    Dr. Andre Luiz disse,

    Algumas dores nao sao perceptiveis,
    qdo acordar com dores nas costas proximo a cintura,
    no caso do homem, pode ser algum nervo localizado nos testiculos,
    que se rompido, gera dores apenas no descanso, ou seja durante o dia não sente nada e ao acordar parece ter uma placa de concreto preso a cintura! Homens vá ao urologista… T+

    Caso queira saber mais sobre doenças invisiveis me contate:
    andrezao12@oi.com.br

  25. 27

    luciana disse,

    Sinto muitas dores na costa abaixo do pescoço pelo trapezio, e entre as omoplatas, costelas tambem quando esta doendo sinto dificuldades de respirar. Snto dores no ombros e no braço esquerdo.
    As dores nas costas é tipo queimação e formigamento. o que pode ser?

  26. 28

    luciana disse,

    Tem um ponto dolorido, e as vezes a dor se localiza nele.

  27. 29

    marcelabragaia disse,

    Não estou conseguindo dormir, TODAS as posições doem, má postura pode causar essa intensidade de dor?

  28. 30

    Procurei este site quando ainda estava com dores nas costas nesta hora estava deitada e depois que li as maneiras de se deitar me deitei corretamente.ADOREI ESTE SITE.

  29. 31

    Iris alves disse,

    Cinto muitas dores nas costas qual remedio indicado. A cer tomado.


Comment RSS · TrackBack URI

Deixe uma resposta

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s

Seguir

Obtenha todo post novo entregue na sua caixa de entrada.

%d blogueiros gostam disto: